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关于扫线球这个东西, 网络上夸奖的人数量很多, 但是真正能够正确去使用它的人的数量却相对较少。

根据我个人带队训练了十几年的所见所闻, 我见过太多花费了几百块钱去购买之后, 把它扔在角落里面不去管它从而让其积灰的学员的情况，同时也见过极少数人老老实实地坚持滚动使用了三个月的时间, 进而使得原本存在的圆肩和厚背问题真的能够一点点地得到改善回来的那种情况。

这个工具本身的价格并不高, 最关键的地方就在于使用者手上的使用方法是否正确。

扫线球怎么选

大家千万别一上来就把注意力全放在价格或者是品牌上面去挑。密度和尺寸才是核心, 身高是一米六左右的人选那个55厘米的就行, 身高要是一米七五以上的话就上65厘米。我见过太多人就是为了图个大气的感觉买了65的, 往上一躺腰根本撑不住, 滚两下就喘, 第二天直接就开始吃灰。

关于面料的选择, 建议大家一定要认准PU材质, 千万不要去购买TPE材质。虽然TPE的价格便宜十几块钱左右, 但是仅仅使用两个月时间以后就会出现发粘和起皮的现象, 滚起来的时候手感跟搓衣板非常接近, 体验效果极差。

扫线球怎么用对

最常见的错误做法, 就是整个人仰面躺在上面, 用身体重量去硬撑, 结果脖子被压得越来越酸, 肩膀也被勒得越来越紧。

正确的做法应该是把健身球当作一个能够活动的支点, 让它慢慢地滚动到肩胛骨附近感觉酸胀的那个部位, 停留三到五秒钟, 去感受肌肉被慢慢撑开的感觉, 不要追求那种越痛就越有效的感觉, 因为那种逻辑其实是错误的。

建议一周进行两到三次, 每次用时十分钟就完全足够了。如果过度追求数量, 反而会导致筋膜出现代偿现象, 进而让身体感觉越来越僵硬, 这其中的原理与跑步是一致的, 也就是说关键不在于训练量的大小, 而在于方法是否正确。

它并不是什么神奇得不得了的东西, 就是个趁手的好工具。只要使用的方法是对的, 它所带来那种放松的感觉, 甚至比去健身房里举重锻炼还要让人解乏。

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